日常生活でできること
平日は忙しくて体を鍛える時間が取れない人も、
工夫次第でいろいろな練習ができます。
- 電車では吊革を持たずに両足で立つ
- バランス感覚が鍛えられます。
- 電車で吊革を持つときは、指の第一関節までで持つ
- 指の力が強くなります。(潔癖性の人と間違われるかも知れませんが。)
- エレベータでは片足で立つ
- バランス感覚が鍛えられます。
体重を乗せるのが不得意な足で立つと効果的です。
地面から離している足は、
フラッギングしてバランスを取りましょう。
足は重心を位置づけるための道具だということを忘れずに。
- エスカレータでは片方の足を段の角に乗せ踵を落す
- 足首の柔軟性が向上するので、スメアがやりやすくなります。
- カバンは弱い方の手で持つ
- 弱い手の筋力が鍛えられます。
- 椅子から立つときは、片足で立ち上がる
- ハイステップの練習になります。
(副作用として、おしりがキュートになります。)
- 箸を持つときは、最小限の力で持つよう意識する
- たくさんの筋肉を意識できるようになり、
筋肉の使い方がうまくなります。
- 不器用な手の方で箸を持って、ごはんを食べる
- 不器用な手が鍛えられます。
クリップが速くなったり、
その手でホールドを握りやすくなるといった効果があります。
- 仕事の合間にストレッチをする
- 柔軟性が向上します。
気分がすっきりするので、仕事もはかどります。
ポイント